Якщо ви також не любите відвідувати спортзали, але хочете тримати себе в формі, то ця стаття для вас! Сьогодні ми поговоримо про комплекс вправ з власною вагою, які можна виконувати прямо вдома. Не потрібно жодних додаткових приладів чи гантелей - лише ваше власне тіло і трохи бажання стати кращою версією себе!
Почнемо з класичного вправи - присідання. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки вперед або на боках. Поступово сідайте, якби ви хотіли сісти на стілець, дотримуючись правила, що коліна не повинні виходити за лінію пальців на ногах. Повертайтесь в стартове положення. Повторіть 15-20 разів у 3 підходах.
Інший ефективний варіант - віджимання. Ця вправа прекрасно працює м'язи грудей, плечей та рук. Поставте долоні на підлогу на ширині плечей, тіло пряме, ноги відведені назад. Знижуйте тіло до підлоги, потім піднімайте. Повторіть 10-15 разів у 3 підходах.
Не можна забувати про планку - це чудовий спосіб підтримувати м'язи корпусу в тонусі. Прийміть положення для віджимань, але замість того, щоб опускати тіло, просто залиште його паралельно підлозі. Тримайте це положення протягом 30-60 секунд.
Остання вправа на сьогодні - складання тіла. Лягте на підлогу, руки за голову, ноги зігнуті у колінах. Підніміть тулуб і ноги одночасно, намагаючись доторкнутися колінами до ліктів. Повторіть 15-20 разів у 3 підходах.
Не забувайте, що регулярність - ключ до успіху. Робіть цей комплекс вправ кожен день або через день, і ви вже через кілька тижнів побачите перші результати. Тренуйтеся з гумором, радійте кожному покращенню свого тіла і не забувайте про здоровий спосіб життя!
0 Коментарів
Додати коментар